Christian Tarulli

Witaj, oczywiście, że trening z własnym ciężarem ciała przynosi efekty. Jest pełno takich ćwiczeń wystarczy, że wpiszesz temat w youtube. Co do diety, po pierwsze musisz ją oczyścić z tzw. jedzenie śmieciowego typu fast food, napoje słodzone i gazowane, jedzenie smażone na głębokim tłuszczu. Przy robieniu diety i wyborze składników kieruj się zoptymalizowaną pod Ciebie ilością białka,. węglowodanów i tłuszczy. pozdrawiam.

Skoro łatwo się zalewasz przy 1:1 wzgłedem węgli do białka zmiejsz ilość węgli tym samym zwiekszająć ilość białka. Oczywiście zastosowałbym też ujemny bilans kaloryczny powiedzmy -200 kalorii poczatkowo. Po powiedzmy 2ch tygodniach będziesz już mógł zaobserwować i realnie ocenić co się dzieje z Twoim ciałem. Jeśli Twoja waga bedzie spadać razem z tkanką tłuszczową to plan sie powiedzie. Nie zapominaj oczywiscie o aerobacz. Pozdrawiam!

DObry trening, do cardio możesz jedynie dodać interwały i sprinty. Z pewnościa dadzą lepszy efekt pod sztuki walki niż zwykły bieg. Pozdrawiam

Cześć z mojego punktu widzenia gdy sam chciałem przytyć moja nadwyżka kaloryczna sięgała granic 1000kcal. Oczywiście nie podnoś nadwyżki od razu o 1000kcal tylko stopniowo np. po 200kcal jeśli będziesz widzial, że nie rośniesz a Twoja waga stoi w miejscu. Wracając do pytania o odżwyki wiadome jest to, że nie zastąpią CI one diety a jedynie pomogą szybciej i sprawniej osiągnąć sukces. Myślę, że jeśli masz problem z nabraniem masy dobrą odżywką będzie gainer, który w łątwy sposób zwiekszy kaloryczność Twojej diety. Możesz również dołożyć kreatyne+HMB+BCAA+carbo. Pozdrawiam

Na początku zabierz się za diete. Wpisz w wyszukiwarke na pewno znajdziesz pokrewne tematy co i jak od podstaw. Na razie skup się na samej diecie i do piero po jakimś czasie zainwestuj w odżywki lub gdy Twoja dieta będzie np. potrzebowała być uzupełniona o dodatkowe białko, które jak wiadomo jest łątwo uzupełnić po przez suplementacje. Aeroby, czy bieganie możesz rowniez wykonywać po treningu siłowym zaczynająć od 30 do 40min :)

Daj sobie czas na regeneracje czyli minium tydzien przerwy i w tym czasie udaj się do lekarza. Przy takich objawach nie można przejść obojętnie. pozdrawiam