Christian Tarulli

Biegaj interwałami czyli ze zmiennym tempem. Zacznij początkowo od 20min biegu. Z czasem zwiększ intensywność lub czas treningu.

Plan, jak plan. Musisz się bardziej określić na jakim etapie treningu jesteś czy jest to okres masowy czy może redukcyjny.

Z tego co widzę chcesz zwiększyć Swój wyskok. Tutaj masz jeden z przykładowych treningów, może Ci się przydać http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html .

Witaj! przykładowy plan treningowy: zacznij na początku każdą grupę mięśniową robić raz w tyg przykładowo: pon: klatka+biceps sroda:plecy+triceps piatek:barki+nogina duże partie typu klatka, plecy po 4 cwiczenia i 4 serie zakres powtórzeń 12-6 małe partie np. biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12-6 pow. . Obawiam się, że dysponując tylko hantlami 10kg za wiele nie wskórasz, nie masz możliwości pójścia na siłownie? I co najważniejsze pamiętaj o diecie.

Na pewno będziesz wyrzeźbiony i waga również może spaść. Co do ćwiczeń na siłę ciosu to jasne, możesz je wykonywać w dni wolne od treningu, możesz je również łączyć podczas uderzania na worek.

Witaj, w moim przypadku lepiej zadziałały interwały niż ciągły bieg tym samym tempem ale oczywiście to Twoj wybór. Co do suplementacji to okey. Carbo możesz rownież stosować po treningu piłki nożnej, jeśli będzie wyczerpujący.