Christian Tarulli

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Witaj, lepiej gdybyś dał płatki owsiane, kukurydziane są bardziej przetworzone ale jeśli robisz omleta raz na jakiś czas np 2 razy w tyg to nie ma problemu urozmaicić w ten sposób dietę. :)

Witaj, zalezy ile tego tłuszczu wlewasz :) Jeśli chcesz ograniczyć zapotrzebowanie na tłuszcz z kurczaka rób go na parze, wiadomo uciekną walory smakowe :)

Witaj, ja polecam Bcaa Trec Powder :) sprawdzone, działa :)

Tak, możesz stosować lecz na początku proponuje skomponować dobrą dietę :) dawkowanie kreatyny w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu a białko gdy masz brak iw diecie w białko :). Na rozstepy proponuje kupić krem lub olejek jest tego pełno w drogeriach. Co do zgubienia zbędnych kilogramów nie postaje nic innego jak zacząć wykonywać trening cardio badz interwały + a6w :). Pozdrawiam

Białko przyjmuj gdy masz braki w diecie np. jeśli w obiedzie nie bylo wystarczajacej ilości białka wtedy pijesz odzywkę bialkową :). Na samej sztandze 26kg i pompkach nie zbudujesz lepszej klatki... Lepiej nie kupuj bialka tylko zainwestuj w karnet na siłownie.