Christian Tarulli

Witaj, możesz zrzucić 10kg miesięcznie ale nie jest to zbytnio rozsądne, pewnie nikt nie chciałby doświadczyć efektu jo jo. Zastosuj się do wskazów kolegów z forum dotyczących diety i oczywiście nie zaniedbuj treningu cardio. Możesz również wporwadzić trening poranny, na czczo pozwoli Ci to spalić większą ilość kcal. pozdrawiam

Witaj, trening co drugi dzień z pewnością pomoże Ci utrzymać formę. Pamiętaj również o diecie :) Spokojnie jeśli czasami zjesz nadwyżkę kaloryczną nic się nie stanie, utrzymasz wagę byleby nie zdarzało sie to za często :)

Na początek jest okey, warto dodać do diety również ryż badź ziemniaki zamiast chleba :)

Witaj, przede wszystkim zwiększ ciężar i odrzuć maszyny jedynie wolny cieżar :) nadwyżka kaloryczna będzie wręcz wskazana, oczywiście możesz rownież zastosować kreatyne.

WItaj, po pierwsze swoje posiłki rozplanuj na 5-6 w ciągu dnia. Staraj się jeść co 2-3h Oczywiście niech to będą mniejsze porcje ale spożywaj je częściej :) co do gotowych dań masz wiele stron które są poświęcone takiej tematyce np. potreningu.pl bądź zerknij na starsze tematy wpisując dieta na redukcji.

Nie lepiej zacząć od treningu FBW bądź treningu dzielonego np. Pon:klatka+biceps sroda:plecy+triceps piatek:nogi+barki ?