Christian Tarulli

Tak, tak spalaczem się nie kieruj, używa sie go podczas redukcji mój błąd. Podobne pytanie wcześniej było i pomyliłem odpowiedz. Z odzywek jedynie bialko i gainer na ten etap. Pozdrawiam

Witaj, polecam taka alternatywe na cwiczenia brzucha zamiast zwyklego unoszenia nog do klatki https://www.youtube.com/watch?v=gzBYB2kAxGA

FBW robilem ale to kilka lat temu jak mialem 16lat, od tego czasu nie robilem FBW.

Witam, sniadanie np. Omlet Pana Karmowskiego, badz serek naturalny z platkami owsianymi. Obiad, ryba kurczak z ryzem + warzywa, kolacja twaróg itd. Wszystko jest zalezne od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.

Witaj w aptece są dostepne środki aby ograniczyc pocenie lecz nie sa zbynio zdrowe... co do diety masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Witaj, polecam BCAA, Bialko, trec cm3 i oczywiście spalacz tłuszczu w fazie koncowej.