Christian Tarulli

Witaj, zacznij od diety masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić gainer, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Gainery jak i inne suplementy są bezpieczne dla zdrowia :)

Tutaj masz tez ciekawy artykuł, oczywiście jeśli nie jesteś w stanie uzupełnić witamin z jedzenia warto sie posłużyć suplementami.http://www.cezis.pl/pl/aktualnosci/%20Korzy%C5%9Bci%20i%20zagro%C5%BCenia%20suplementacji%20witamin%20w%20%C5%BCywieniu%20sportowca/

Witaj, jeśli się boisz o zwiększenie wagi po przez trening proponuję zwiększyć czas bądz intensywność aerobów. Możesz również zastosować trening na czczo czyli po wypiciu szklanki wody i zjedzeniu kawałka banana :). Dobrym rozwiązaniem bedzie jeśli na porannym treningu zastosujesz interwały czyli bieg ze zmiennym tempem(Intensywonoscia). Pozdrawiam

Proponuje http://www.trec.pl/isolate-100-1800g.html bardzo dobra.

Witaj trening jest okey jesli nie bedziesz widział efektów proponuje pozmieniać trening w przedziale po 8tyg. Tutaj masz fajny atlas ćwiczeń warto z niego skorzystać przy doborze ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witaj, raczej nie będzie wskazane picie piwa po treningu :). Zjedz pełnowartościowy posiłek o wiele bardziej się to przysłuży Twojemu organizmowi :) Pozdrawiam