Kamil Formicki

raz na jakiś czas można sobie zrobić taką dłuższą przerwę by organizm mógł się w pełni zregenerować. Wszystko zależy od intensywności twoich treningów. Np. możesz sobie raz na 3-4 miesiące taką przerwę zrobić z tydzień max 2 tygodnie. Bo za długa przerwa też nie jest dobra.

Najpierw zrób redukcję by obniżyć poziom tej tkanki tłuszczowej, a dopiero potem zacznij pracować nad masą. Przed snem możesz jeść suchy twaróg jest to dobre źródło białka, które wolno się wchłania.

Zależy od jakości tego sera żółtego bo im lepsza jakość tym mniej tłuszczu w niem. Ja osobiście serów żółtych unikam. Zrób tak jak radzi kolega niżej czyli zamień go na twaróg przykładowo.

Nie zrzucisz tłuszczu tylko z tych części ciała. Zacznij wykonywać treningi areobowe na czczo lub po treningu siłowym. Ułóż sobie odpowiednią dietę z ujemnym deficytem kalorycznym. Możesz też zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu.

hantlami zbyt dużo nie zdziałasz. Jak masz ławeczkę jeszcze to o wiele lepiej? Masz do dyspozycji ławeczkę?

dodaj rozpiętki na klatkę. bo 2 ćwiczenia to mało. dożuć na grzbiet i klatę po jeszcze 2 ćwiczenia a na barki bicek i tricek po 1 i brzuch więcej.