Kamil Formicki

ja zawsze robię przed.

przysiady, brzuszki tradycyjne, brzuszki tradycyjne na skos, pąpki, pąpki z rękoma blisko siebie na triceps, pąpki z nogami wyżej niż reszta ciała na brzuch. jak masz możliwość to podciąganie się na jakimś drążku, weź krzesełko ręce o nie oprzyj a nogi o łóżko i się podnoś rękoma do góry i na duł. To jest na triceps.

daj treningi areobowe. Tłuszcz na brzuchu jest opornym tłuszczem i najtrudniej jest go niestety spalić. Ułóż sobie odpowiednią dietę. I skóra będzie ci trochę obwisała bo musi minąć trochę czasu zanim się wchłonie.

Zależy czy chcesz dietę na budowanie masy też na redukcję. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i w zależności od celu to odejmnij kalorie od niej i schoć w dół lub też dodawaj. Musisz dbać by była odpowiednia ilość makro i mikroskładników w niej. Odpowiedni ilość białka ( jajka, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby, sery wiejskie) węglowodanów i tłuszczy nienasyconych tych zdrowych. Może to być stosunek 40-40-20%.

najpierw zrób krótką redukcję zrzucając te 7 kg a dopiero potem zajmij się robieniem masy bo na raz to niezbyt da się.

możesz brać. Ale jak go odstawiłeś to waga ci wróciła do wcześniejszej zauważ to. Zacznij stosować odpowiednia dietę z ujemnym deficytem kalorycznym i waga sama ci zleci. potem tylko ją kontroluj.