Kamil Formicki

ułóż dobrze zbilansowaną diete z ujemnym deficytem kalorycznym. Do tego dodaj treningi areobowe ( bieganie lub rowerek) po treningu siłowym lub rano na czczo.

Bardziej polecił bym ci zamówić witaminy od Trec multipack oraz Omega 3/6/9

Najpierw zacznij od ułożenia odpowiedniej diety. Co do ćwiczeń to z 3-4 tygodnie rób na każdym treningu 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową. 1 seria 10-12 powtórzeń.

Przy niektórych chorobach serca zalecane jest spożywanie kreatyny. jeśli spożywasz ją cyklami i sporadycznie a nie cały czas na niej ciśniesz to nie masz się o co brać.

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem do niego dołóż z 200-300 kalorii. Zadbaj by w diecie było 40% białka ( roślinne i zwierzęce) 20% tłuszcze ( nienasycone te zdrowe) i 40% węglowodanów.

Dietę dobrą ułóż dopiero potem się suplementuj. Jakieś CM3 i BCAA. ale Najpierw dieta.