Kamil Formicki

płatki owsiane są najlepsze bo posiadają białko. dodawaj do nich rodzynki migdały orzechy suszony banan np. by urozmaicić je jak chcesz. a z dolnej części brzucha tłuszcz najtrudniej schodzi.

Stosuj. Dzięki kreatynie nie spalisz tak szybko mięśni na redukcji. Nie stracisz ich siły. Dodaj sobie też BCAA na redukcji dobrze pomaga w zachowaniu stanu mięśni przy gubieniu wagi:D

ODpowiednia dieta z ujemnym deficytem kalorycznym i treningu areobowe. Tkanki tłuszczowej tylko z brzucha nie spalisz. Spalisz ją z całego ciała. Na brzuchu jest oporna tkanka tłuszczowa i najtrudniej z niego zchodzi.

ułuż sobie jakąś dietę z ujemnym deficytem kalorycznym licz makro i mikroskładniki. Zacznij ćwiczyć siłowo. dodaj treningi areobowe. A filmików z tym jak ćwiczyć lub z ćwiczeniami poszukaj na yt. Warszawski Koks. Michał Karmowski itp. albo na siłowni po prostu się instruktora lub kogoś spytaj. Na pewno ci pomogą

Jakieś BCAA możesz dodać. Na redukcji się przydaje.

najważniejsza jest dieta. potem ćwiczenia areobowe na czczo lub po treningu siłowym a na końcu jakiś spalacz. możesz też jeść pikantne rzeczy które wspomagaja palenie tkanku tłuszczowej poprzez podnoszenie temperatury organizmu.