Kamil Formicki

we wtorek możesz zrobić klatkę z bicepsem a w środę plecy z barkami no i wraz z nogami triceps. i brzuch też wplataj w te treningi. w który ci jest najwygodniej.

dokładaj ciężary i dodatkowe serie/ powtórzenia do treningów na ciężarach.

obetnij jeszcze troszkę kalorii. Ale taki cheat meal raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Węgli też możesz obciąć troszkę.

efekty pojawią się z czasem trzeba być cierpliwym.

nie powinno się korzystać z sauny po treningu gdyż organizm jest rozgrzany i chce ochłoną a ty mu tego nie dajesz tylko dodatkowo go podkręcasz. Na saunę chodź sobie w dni nie treningowe.

interwałowy jest bardziej skuteczny