Kamil Formicki

przy przysiadach 140 kg a martwym 110 kg to jest coś nie tak. jeszcze ilość serii popraw. w wszystkich 3 ćwiczeniach.

spalacz stosuje się w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi. jak bardzo aktywną masz pracę fizyczną? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć jakąś dietę z deficytem 300-500 kcal biorąc pod uwagę makroskładniki. Na kolacje powinieneś zjeść coś więcej niż 2 marchewki. np. twaróg chudy , serek wiejski.

kreatynę stosuj około treningowo. 5g na około 30 minut przed treningiem siłowym i 5g po treningu siłowym. w dni nie treningowe jej nie stosuj. l-carnityne stosuj tak jak jest na opakowaniu. powinno być dobrze.

też 1g na 1kg masy ciała. na redukcji obcinaj z węgli. dopiero w końcowym jej okresie możesz ciut obciąć tłuszcze.

by mieć " kaloryfer" na brzuchu powinnaś mieć dietę z deficytem kalorycznym by mieć tkankę tłuszczową w granicach 10%.

ja myślę że mają sens.