Kamil Formicki

rób od 8-16 serii w zależności od ćwiczenia. Możesz też stosować trening 5x5

zacznij robić trening 5x5. lub dokładając ciężary co serię. Z każdym kolejnym treningiem powinieneś mieć więcej siły.

to zależy od genetyki. z czasem ćwiczeń żyły ci się trochę uwidocznią. ale suplementy nie pomogą ci w tym ewentualnie mogą dać kilku godzinny efekt.

możesz na kolację zjeść trochę mniej węgli a te z ego dołożyć do obiadu.

rozgrzewka po przebudzeniu jest bardzo dobra. Sprawia ze jesteś pełen siły i rześki przez cały dzień i nie " zamulasz"

zrób trening 5x5 czyli załóż sobie to 45kg i wyciskaj nim 5 razy w każdej serii a tych serii zrób też 5. myślę że na serie wstępną czyli 0 weź sobie z 20kg.