Kamil Formicki

na masie możesz dołączyć dropseta jakiegoś ćwiczenia na te partię do twojego planu.

możesz z odżywką białkową lub białkowo-węglowodaową łączyć ją. Kreatynę bierz na 30 minut przed treningiem siłowym i bezpośrednio po nim. na czczo jej nie stosuj.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Lub możesz też postawić na zawodowców i do nich się z pomocą zgłosić za drobną opłatą ułożą ci dobrą dietę i plan treningowy. Ćwicz 4-5 razy dziennie i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji.

wyciskanie sztangi płasko rób max 5 serii a nie 7. Zamiast przenoszenia Hantli zrób sobie wąskie wyciskanie sztangi lub spięcia talerzem.

możesz też robić pompki na uchwytach do pompek. lecz jeśli ćwiczysz na siłowni to w domu już nie ćwicz tylko daj czas na regeneracji dla mięśni i rośniecie gdyż mięśnie rosną podczas odpoczynku.

hmm chcesz by żyła na bicepsie ci się powiększyła? wszystko jest uwarunkowane genetycznie. Z czasem ćwiczeń żyła ci się powiększy i bardziej uwidoczni.