Kamil Formicki

jakiś tam sens ma. A nie znajdziesz nawet 5 minut w pracy by na szybko zjeść jakiś posiłek?

dopiero na maksymalnie godzinę po treningu siłowym spożywaj pełnowartościowy posiłek. Bezpośrednio po treningu możesz wypić odżywkę białkową jeśli taką masz lub zjeść jakiś owoc ( banan lub jabłko).

woda pita podczas treningu w zupełności wystarczy ci. Staraj się pić wodę dobrej jakości ( muszynianka, muszyna).

jeśli jest możliwość zakup sobie własny sprzęt sztanga, ławeczka i hantelki. obciążenie nie musi być duże do 50-60 kg w zupełności ci wystarczy. Musisz też obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć odpowiedni zbilansowaną dietę według niego. ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze).

jeśli chcesz to pytanie skierować konkretnie do Michała to na tej stronie znajdziesz adres email do niego: http://www.michalkarmowski.pl/ BY zmniejszyć katabolizm mięśni podczas redukcji zakup sobie jakąś kreatynę i BCAA. BY zredukować tkankę tłuszczową: rób trening cardio bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo 4-5 dni w tygodniu po około 30 minut. Powinieneś mieć też dietę z deficytem kalorycznym.

kreatyna pomaga przy budowaniu masy mięśniowej. zmniejsza skutki katabolizmy mięśni podczas redukcji. poprawia nasze zdolności fizyczne. wspomaga robienie siły.