Kamil Formicki

Możesz też tak jeść. Pamiętaj by makrosy i kalorie ci się zgadzały./

po prostu przez cały ten czas niewłaściwie prowadziłaś dietę. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.

nie wiem jak się nazywają ale poszukaj ich w dobrym sklepie sportowym z przyrządami to fitnessu i sportów siłowych. lub po prostu zapytaj instruktora na siłowni.

jedz 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. Posiłki powinny być zbilansowane. ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze) tak rozłóż makroskładniki. Unikaj produktów przetworzonych. Oraz dietę powinieneś mieć z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. I trening cardio rób 3-5 razy dziennie na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. możesz też w jeden dzień robić trening interwałowy.

na tył barków.

powinieneś stosować dietę odpowiednio zbilansowaną tym bardziej w wieku dojrzewania więc tłuszcze też musisz spożywać a nie odpuszczać sobie. Suplementy jak najbardziej możesz stosować. Lecz najpierw zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę i z nią na początku przygody z siłownią będziesz miał bardzo dobre efekty.