Kamil Formicki

lepiej zrób trening cardio bezpośrednio po treningu siłowym niż dodatkowy trening obwodowy.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.

zmniejsz ciężar i opuszczaj sztangę bliżej klatki. by robić bardziej technicznie ćwiczenie.

nie łącz dużych partii. duże się łączy z małymi.

pomagają w zrobieniu jakiś tam mięśni. Ale by zgubić tkankę tłuszczową potrzebujesz odpowiednio zbilansowana dietę z deficytem kalorycznym. oraz treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.

młotkowe uginanie ramion.