Kamil Formicki

takim cieżarem byś spokojnie mógł bez niczyjej pomocy zrobić te 12 pawturzeń i miał siłę zrobić jeszcze więcej ich.,

to myślę ze jak najbardziej.

gdy układasz posiłki kozystaj z tego kalkulatora http://www.fitwit.pl/witadieta zwiększaj porcje. musisz dbać o dobre rozłozenie makroskłądników. masz obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dołożone do niego 300-500 kcal?

http://www.trenuje24.pl/treningi/Trening_dolnej_czesci_brzucha_-_czyli_jak_robic_poprawnie_wznosy_nog_na_drazku,1075.html

ciśnij przez 4-5 tyg tak samo potem zmień ćwiczenia lub przejdz na inny plan. np. p/p

zmniejsz intensywność rozgrzewki szczególnie tego biegania na bieżni do np. 500 metrów. Zadbaj tez o odpowiednią ilosć i jakoś snu by się dobrze zregenerować.