Kamil Formicki

w tym posiłku nie musisz zjeść całego tłuszczu na jaki masz zapotrzebowanie. Zjedz go połowę. A resztę w posiłku po treningowym. nie lepiej ci rozłożyć to tak ze treningu robisz na czczo w potem całe twoje zapotrzebowanie dzienne zjadasz w posiłkach kilku w ciagu np. 4 godzin?

tyle jedzenia przy zoo kg wagi.. przecież z tego jedzenie nie masz nawet połowę swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

lub wybierz trening FBW i cwicz co drugi dzień.

ja kreatynę bym odstawił do czasu robienia masy. lepiej na redukcji zainwestuj w jakieś BCAA. Nie wiem jak na ciebie działa mono ale gdy stosowałem kreatynę mono to miałem ciągle apetyt i sprzyjała mi budowaniu masy.

jesli naprawdę nie mozesz jeść 5 posiłków dziennie to już staraj sie jesć te 3 odpowiednio zbilansowane i slodycze wywal. a przekąski pomiędzy posiłkami to też owoce lub jakieś kanapki. tez wliczaj je w zapotrzebowanie. A nie masz możliwości posiłku brania ze sobą?

zależy jak ten wyjazd cie " utuczy" ale jeśli wrzucisz po powrocie dobre tempo z cardio i dobrą dietę to miesiac powinien wystarczyć.