Kamil Formicki

raz w tygodniu to nie widzę problemu. soja zawiera słabo przysfajalne białko.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

hmm zamiast wpychać na siłę w siebie kcal jeśli juz nie mozesz nic przełknąć dobrym wyborem będzie zakupienie gainera.

nie do końca jest prawdą że powinno się jeść co 3 godziny. Jest to stara szkoła. mozesz jeść 3 posiłki dziennie i dostarczać tyle kcal ile masz dziennego zapotrzebowania i też bedą efekty.

wszystko zależy od twojego planu treningowego.

ja bym biceps dał na trening pleców a triceps na trening klatki. i brzuch wplatał w ten dzień gdzie jest mi najwygodniej.