Kamil Formicki

możesz obliczyć na kalkulatorach internetowych. unikaj tego po treningu bo on zawyza kcal. lub tradycyjnym wzorem poprzez: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7

sorka wkleiłem nie to co trzeba. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

kolega dobrze ci wszystko wyjaśnił. Niszczymy jedne włókna ale po dostarczeniu odpowiednich surowców organizm je zastępuje większą ilością włókien mięśniowych.

tak to prawda. Tylko dosyć długo czeka się na jego dietę bo około 14 dni. Koszt jej to 100 zł. Ale jest naprawdę godny polecenia. I przestrzeganie jego diety działa naprawdę cuda. Widać to po jego podopiecznych.

by lepiej podkrecić metabolizm na pczątku z tłuszczy obetnij na 1g na 1kg masy ciała.

pytanie nie moze zostać usunięte.