Kamil Formicki

Nie musisz mieć w każdym posiłku tyle samo kcal. posiłki około treningowe ( przed treningowy i po treningowy ) powinny być najbardziej obfite w białko i węglowodany. Ten przed treningowy dodatkowo w tłuszcze.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. co do treningu polecam ci na początek trening FBW.

Chodzi tutaj i indeks glikemiczny. Gotowana merchew ma go dużo więcej niż ta surowa.

dada 1-2 areoby tygodniowo wiecej i 1 trening interwałowy. z czasem zamień 1 areobowy na dodatkowy interwałowy w dzień wolny od treningów.

moze masz zła technikę lub bierzesz zbyt duży cięzar. też tak kiedyś miałem jak ćwiczyłem hantelkami biceps lecz z czasem przeszła

tutaj wszystko zależy od ciebie. od twojej regeneracji, diety, motywacji, przemęczenia. raz na 2-3 miesiace to chyba minimum jest.