Kamil Formicki

tak możesz spokojnie właczyć go do swojej diety. Łosoś jest bardzo dobrą rybą

tak powinno wystarczyć tym bardziej ze godzinę po treningu kładziesz się spać to pełnowartościowy posiłek by obciążał twój organizm i podczas snu nie miał byś pełnej regeneracji.

jeśli dobrze sie czujesz i widać efekty to trzymaj się tych kcal.

dodaj mniej orzechów do płatków owsianych i przy innych posiłkach jedz mniej wiecej tyle samo co przy śniadaniu. zawsze jakiś posiłek inny możesz podbić orzechami. np. zjesz posiłek i wiesz ze masz ciut mniej tłuszczy w nim to zjesz odpowiednią ilość orzechów do niego.

tłuszcze utrzymują w równowadze gospodarkę hormonalną organizmu. Białko to budulec dla mieśni a węglowodany tak jakby paliwo dla funkcjonowania całego organizmu.

treningiem FBW możesz lecieć ile chcesz. Jednak myślę że po 5-6 tygodniach mozesz sobie go rozłożyć na 2 partię na jednym treningu. NP> Klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi z barkami. Brzuch, łydki, kapturki i przedramie możesz wplatać sobie w treningi.