Kamil Formicki

hmm nikt tutaj raczej posiłków ci nie rozpisze musisz sam to zrobić lub skorzystać z zawodowców. masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz na internetowych kalkulatorach lub z tradycyjnego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5. W dni te które 'nie masz treningu polecam ci trening domatora lub fbw.

jeśli masz spore zatłuszczenie to redukuj przez okres letni do października i potem jesienią zacznij robić jakościową masę. akurat na redukcji odkryjesz swoje faktycznie umięśnienie organizmu i będziesz wiedział na czym się abrdziej skupić przy treningu.

bierzesz stosunkowo mały cieżar przy pierwszej serii 1 ćwiczenia i robisz 1-2 takie serie wstępne z dużą iloscią powtózeń a małym ciężarem by lepiej się dogrzać.

hmm raz na 3 miesiace takie 2-3 dni oszukanych posiłków myślę ze ci nie powinny zaszkodzić. tylko przyśpieszyć twój metabolizm i będzie to jakieś oderwanie od codziennej diety. ALe niech się wypowie jeszcze ktoś z większym doświadczeniem i wiedzą na ten temat.

jeśli odczuwasz nadmiernie barki to znaczy zę technikę masz złą. skup się na technice z małymi ciężarami. łopatki wciagnij pod ciebie.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Jeśłi sam nie chcesz jej układać mozesz zainwestować w jakiegoś dobrego dietetyka lub trenera personalnego. Zapytaj się o takiego najlepiej na siłowni na którą chodzisz.