Kamil Formicki

3-4 razy w tygodniu cwicz takim sposobem.

Zejdz troche z białka na rzecz tłuszczu

bezpośrednio po treningu możesz go wypić razem z jakimś owocem np. bananem. Pamiętaj ze białko się pije w celu uzupełnienia braków w diecie na nie. czyli pijesz je wtedy gdy masz braki w danym posiłku na białko.

Z"Męczenie nie moze być odczuwane nadmiernym cukrem w organizmie. MOże brakuje ci jakiś witamin i minerałów w organizmie. Zadbaj o ich odpowiedni poziom.

Wszystko zależy od twojego metabolizmu. Jedni w twoim wieku z taką samą aktywnością fizyczną co ty będą mieć wymagane 3300kcal a inni 2000 kcal.

tak 2 dni w tygodniu lekkimi ciężarami mozesz robić nogi.