Kamil Formicki

7 dni w tygodniu ćwiczysz siłowo? ''daj sobie dzień ( niedziele choćby) na odpoczynek i regeneracje mięśni. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

węgle złożone i proste postaraj się rozłożyć mniej wiecej równomiernie.

może waga ta coś źle pokazała. staraj sie trzymać odpowiednią dietę i będzie dobrze. jeśli widzisz po sobie ze jesteś jakoś zalany tłuszczem to zrób lekką redukcje.

trening interwałowy

rozsądne przybieranie czystej suchej masy mięśniowej to 0,5kg tygodniowo. Staraj sie robić card'io z 2-3 razy w tygodniu by ograniczyć przyrost tłuszczu. To że boczki rosną na masie jest normalne.

rozsądne przybieranie czystej suchej masy mięśniowej to 0,5kg tygodniowo. Staraj sie robić card'io z 2-3 razy w tygodniu by ograniczyć przyrost tłuszczu.