Kamil Formicki

pomyśl nad treningiem domatora. jest to dobry trening w domowych warunkach.

nie przez takie ćwiczenia nie przestaniesz rosnąć. będziesz cały czas 'się rozwijal.

posiłek przed' treningowy i po' treningowy powinien być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia. powinien składać się z pełnowartościowego białka i węglowodanów prostych i złożonych.

obetnij jeszcze troche kcal i podkręć kcal więcej w tygodniu. zacznij robić jakiś trening interwałowy.

nie maja wpływu na robienie masy. tylko 'na twoje zdrowie i kondycję.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. suplementy zostaw w celu uzupełnienia braków w diecie. Jedynie możesz zainwestować w kreatynę by lepszą mieć wytrzymałość i szybciej siłę rozwijać.