Kamil Formicki

kreatynę i bcaa stosuj 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. co do białka kazeinowego to stosuj go głównie na noc. a serwatkowe do wzbogaceń pozostałych posiłków. mozesz też bezposrednio po treningu wybijać. oczywiscie stosuj je wedle braków na nie w diecie. musisz pamiętać też o odpowiedniej diecie. Masz taką ułożoną?

stosuj na noc i by wzbogacic posiłek w białko.

100-200 kcal dokąłdać tygodniowo będzie okej.

0,5kg to racjonalne tycie tygodniowo. czysta sucha masa mieśniowa. reszta to tkanka tłuszczowa, woda.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. to co słyszałeś to bzdety jakieś.... Białko stosuje się w celu uzupełnienia braków na nie w diecie. a kreatynę by podnieś siłę i wytrzymałosć oraz regenerację mieśni. a inne suplementy w zależnosci od przeznaczenia. Najważniejsza jest dieta i treningi a nie suplementy....