Kamil Formicki

po alkoholu mamy wilczy głód oraz następnego dnia się nie chce nam ćwiczy, papierosy niszczą naszą kondycję i ogólnie zdrowie. Kawa wypłukuje magnez ale jest ją dobrze wypić przed treningiem na pobudzenie. Narkotyki doszczętnie niszczą nasz organizm i psychikę, lepiej trzymaj się od nich z daleka.

obejrzyj ten filmik powinien ci pomóc. https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym, jedz dopiero po treningu cardio. interwały rób w dzień wolny od treningu palą one lepiej tłuszcz niż normalny trening cardio. 30-40 minut 3-5 razy w tygodniu.

1g na 10kg masy ciała na około 30 minut przed siłowym i 1g na 10kg masy ciala bezpośrednio po siłowym. Pamietaj by trening cardio robić najlepiej bezpośrednio po treningu siłowym.

stosuj ją tylko gdy czujesz się słaby lub gdy nie masz motywacji do ćwiczeń. Po ciagłym jej stosowaniu przestanie na ciebie działać i nie będzie chciało ci się po niej ćwiczyć.

BCAA stosuj przed treningiem cardio i interwałowym i bezpośrednio po nim. 1g na 10kg masy ciała przed i tyle samo po. jabłczan kreatyny możesz przed cardio i interwłowym i przed tym treningu po południowym. też 1g na 10kg masy ciała. Oprócz podciagania się rób jakieś pompki, przysiady i ine cwiczenia by każdą partię mięśniową jakoś ćwiczyć. polecam ci trening domatora.

musisz nie poddawać się pokusie w weekendy i też trzymac tam diete z deficytem kalorycznym. Dodaj też treningi cardio bezpośrednio po treningu siłowym by lepiej palić tkankę tłuszczową oraz jakis trening interwałowy w weekend. Pamiętaj wszystko leży w twojej psychice. Olej tam pokusę a będzie dobrze.