Paweł Węska

Pewnie, że nie. Stereotyp powtarzany jak ten z "mafią dresową". http://www.menshealth.pl/dieta/Czy-kurczak-jest-zdrowy-6-mitow-na-temat-drobiu,5519,1

To ćwiczenie to wiosłowanie, świetne ćwczenie na plecy. Zawarte jest ono w planie, który Ci napisałem, ale na wyprostowanie sylwetki z niego nie licz - bardziej tyczyło się to do osób zgarbionych, plecy okrąglo-wklęsłe to dokładnie odwrotna przypadłość, jesteśmy "aż za prości". Możesz je wykonywać, ale raczej wiosłuj hantlami nie sztangą. Co do wyciskania na ławeczce, jeżeli koniecznie chcesz je robić, to aby docisnąć plecy do ławki (odcinek lędźwiowy) wyciskaj z nogami w górze lub na ławeczce, wtedy Twoje ciało będzie leżało dobrze na ławeczce, ale na pewno też praca mięśni piersiowych będzie delikatnie mniejsza.

1,5-2,5 minuty, chodzi o to aby w kolejnej serii nie zabrakło Ci oddechu i siły.

Sztuki walki przestałem ćwiczyć jakiś czas temu, po około pół roku bóle pleców powróciły. Wtedy też zapisałem się na siłownie, gdzie od jakiegoś roku chodzę do dziś. Ogólnie sprawa wygląda tak, że pierwsze kilka miesięcy uczyłem się ćwiczyć, a bóle były dość słabe. Powiększyły się dopiero jak zacząłem używać większych ciężarów podczas przysiadów, wyciskań żołnierskich i wyciskania na ławce z mostkiem (unikaj tych ćwiczeń, z Twoją wadą aby pogarszają sytuacje - mówię z doświadczenia). Nie wiedziałem w czym jest problem, dopiero jakieś 3 tygodnie temu zrozumiałem co robię źle. Teraz ćwiczę wykroki, wszystkie ćwiczenia stojąc zamieniłem na siedzące i za wszelką cenę unikam ławeczki. Plecy powoli przestają mnie boleć,, muszę się jeszcze oduczyć spania na brzuchu, bo budzę się rano z bólem. Ogólnie czuję postęp, boli mniej na pewno. Szczerze mówiąc na wyprostowanie sylwetki ja nie liczę, pogodziłem się z tym i szczerze mówiąc nie wiem czy jest to w ogóle możliwe, musiałbyś porozmawiać z lekarzem. Ostatnio czytałem pewien artykuł, że na naszą przypadłość polecane są ćwiczenia na brzuch (ale lekkie typu brzuszki z nogami w górze czy allahy z małymi cięzarmi oraz ćwiczenia na prostowniki grzbietu (raczej wyprosty na ławeczce niż martwy ciąg)). Pamiętaj o złotej zasadzie, który z plecami okrągło-wklęsłymi jest nadzwyczaj ważna. Podczas robienia brzuszków czy wyprostów masz być ZGARBIONY, broda dotyka klatki piersiowej, a nie jak pokazuje większość tych mega pakerów na siłowniach i brzuszki robią ćwicząc mięśnie lędźwiowe. Polecam filmy Michała Karmowskiego, nie raz pokazywał jak wykonywać poprawnie wyprosty i brzuszki, rób je po każdym treningu lub 2 w tygodniu, a powinieneś prędko zauważyć poprawę.

w twoim przypadku myslalbym o 12, 12, 8, 6, 6 z czego te serie po 12 powtorzen to rozgrzewkowe z maksymalnie polowa ciezaru. Nastepne serie to juz ciezar wlasciwy.