Gracjan Gracjan

Witam, obecnie wykonuję trening split, jestem na redukcji i kolega mi polecił serie 8,6,4 do każdego ćwiczenia i chciałbym się spytać czy jest to dobre oraz z jakim ciężarem ćwiczyć, zaczynać od mniejszego i dokładać, czy od razu od największego? Pozdro!

Witam, jak w temacie co sądzicie o kreatynie na redukcji ? Czy jest sens ją brać, czy będą efekty, jeżeli tak top jaką polecacie dla endomorfika, mono czy cm3 i jak jest z dawkowaniem

Witam, aktualnie jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy mogę ćwiczyć 6 razy w tyg tym planem oraz ile razy tygodniowo robić cardio
Pon : klata + barki+brzuch+cardio
Wt: biceps+triceps+przedramię+brzuch
Śr: nogi+cardio
Czw: plecy+kaptury
Pt: klata+barki+brzuch+cardio
Sob: biceps+triceps+przedramię+brzuch+cardio
Nie: wolne
Pon: nogi
itd

Oto ćwiczenia:
klata:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w dół
3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę
4.Wyciskanie poziome na maszynie
5.Rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w górę
barki:
1. Unoszenie hantli bokiem w górę leżąc na brzuchu na ławce skośnej
2. Wyciskanie hantli siedząc na ławce
3. Wzniosy hantli bokiem stojąc
4. Unoszenie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia
biceps:
1.Uginanie ramion sztangielkami stojąc
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Uginanie ramion na modlitewniku
triceps:
1.Wyciskanie sztangielki w siadzie
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
nogi:
1.Prostowanie nóg w siadzie
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy
3.Wykroki
4.Przysiady z obciążeniem
5.Uginanie nóg w leżeniu
6.Wspięcia w staniu
7.Wspięcia w pozycji siedzącej
plecy:
1.Unoszenie tułowia z opadu
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie
5.Przyciąganie linki w siadzie
6.Przyciąganie linki na maszynie w opadzie
kaptury:
1.Wznosy barków

Brzucha nie dodawałem, ponieważ zawsze robię po 3 ćwiczenia na boki, górę i dół

Witam, chciałbym wiedzieć czy wliczać warzywa do diety, iż jem ich sporo do obiadu a to jest jakieś 20/30 ww i z nimi przekracza to trochę moją zapotrzebowanie kaloryczne, pozdrawiam

Jak w temacie, jaki najlepszy trening polecacie na redukcje :)

Witam, czy jak jestem na redukcji, mogę robić trening fbw każda partia 1 ćw 5 serii po 8-6 powtórzeń dużym ciężarem? czy lepiej może zostać na 15/10/5