Robert Sgodzaj

Cześć !
Jesrtem koszykarzem i od paru meczy nie idzie tak jak ma isc , nie czuje sie swobodnie na boisku i ogolnie do dupy wystepy w moim wykonaniu , nie ukrywam ze jest to bardzo irytujace próbuje znaleźć przyczynę tego , nie wiem czy to spadek formy czy nastawienie psychiczne bo imprezować nie imprezuje na treningi chodze regularnie i prowadze zdrowy tryb życia.
Ktoś coś poradzi ? :)

pozdro !

Witam !

Prowadzi się na ten temat wiele dyskusji ale zawsze pojawiają się wątpliwości i nigdy do konca nie było to powiedziane , w jaki sposób i jak mocno wpływa na mięśnie na rozwój ogólnosportowy palenie marihuany , raz w miesiącu , kilka razy w miesiącu ?

Witam trenuje 8 - 9 razy w tygodniu , jestem świadom tego , że musze po prostu wcinać dużo węgli , żebym miał siły w ogole wykonywać efektywnie te wszystkie treningi , w sumie to zacząłem teraz 3 razy w tygodniu wody z crossfitu 5 razy w tygodniu koszykówka i w soboty cardio interwały .

Chodzi mi głownie o to czy istnieje jakaś dieta żeby się pozbyć tej przysłowiowej oponki z brzucha xD , bo powiem szczerze , jak stoje jest git jak siadam to nie umiem na siebie patrzec...
nie wiem jak mam zbilansować białko i węglowodany tak żeby mieć po prostu siły i zredukować jednocześnie tkanke tłuszczowa ?
Wzrost 190 cm waga 93 - kg

Wygląda to tak :
codziennie jem normalne śniadanie , biały chleb szynka sery i tak dalej , po siłowni rano jakiś bardziej białkowy posiłek potem typowy obiad mięsa ryże ziemniaki , dużo kalafiora brokułów jem , zupy różne i trening koszykarski a wieczorem jakiś owoc albo jakaś typowa kolacja , albo w zależności od tego ile zjadłem na obiad nie jem kolacji wcale
ograniczam słodycze praktycznie nie pijam słodzonych napojów tylko woda i herbata i tyle
Pozdrawiam :)

Chcę rozpocząć dość ciężki trening na wyskok próbuje zestawić sobie ćwiczenia na to , mam tu taką listę :
- przysiad z sztangą
- przysiad z sztangą ( zlżejszy ciężar i wychodząc w góre z przysiadu skaczemy )
- wszelakie wskakiwanie na platformy
- duużo rozciągania
- bieganie ; interwały
- przysiad na jednej nodze
- zeskok z platformy i szybkie wybicie w góre

Nie wiem teraz jak to można połączyć , jak przeplatać te ćwiczenia , czy na przykłąd robić przysiad z sztangą z dużym ciężarem a potem isc wskakiwać na platformy ? Ile razy w tygodniu mógłbym zrobić taki trening ? Czy 3 razy to za dużo ?

Pozdrawiam !

Istnieje taka możliwość, żeby nie przybrać na masie mięśniowej a rozszerzyć klatke piersiową i plecy ?
A może jest to tylko i wyłącznie zależne od budowy naszego ciała i od genetycznych atrybutów ?