Feebok Fbk
Treści:
Witam,
Obecie jestem na redukcji, jak dobrze pójdzie to za miesiac/ 2 chce przejść na masę,
Więć już powoli będę sobie kupywał suple na ten okres.
Revers diety będzie, ogólnie znam temat, pytanie tylko suplementacji.
Chciałem to zrobić tak :
Przed treningiem 30 min
-5g Bcaa
-5g Kreatyny
-Porcja AAKG
Po treningu
-5g Bcaa
-5g Kreatyny
-Porcja AAKG
Porcja Isolatu 25g białka
Co myślicie ? Proszę o rady i korekty w razie potrzeby
Pozdrawiam
Witam,
jestem na redukcji, dieta jest siłownia 4 x tyg cardio jest praca fizyczna
Chodzi o skoki wagi, mam coś takiego że np 2 tyg waga stoi a nawet o 100 -200 g w górę a potem w ciągu 16 dni 2kg w dół czy może tak być ??
Witam,
Jestem na redukcji,
po treningu odrazu piję Isolat jedną miarke czyli ok 25g i jem około 50 g ryżu albo jest to poł woreczka albo 4-5 wafli ryżowych ewentualnie 2 banany po powrocie do domu do godziny jem posiłem pełnowartościowy.
Czy to dobry pomysł z tym ryżem ?? Wrzuciłem go od tygodnia bo mam niesamowite ssanie i pomaga mi to przetrwać do tego posiłku bez głodu.
Pozdrawiam
Witam mam ,
24 lata
190cm
98kg
Pracuje fizycznie a trening na siłowni 4x w tygodniu staż 8 miesięcy. Poza pracą roboty domowe prace budowlane itp.
Mam problem z spalaniem tłuszczu chwila nieuwagi i strasznie mnie zalewa. obecnie około 17% BF
Jestem na redukcji wyliczyłem sobie zapotrzebowanie :
3400kcal to już z deficytem 300 kcal co przekłada się na :
170g B
426 WW
114 T
Proszę o radę czy jest ok czy jakieś korekty ?
Pozdrawiam
Witam,
Posłuże się na własnym przykładzie,
Powinienem przyjmować 170g białka, jestem na redukcji jaka jest tolerancja czyli ile może mi zabraknąć do tego 170 i też o ile mogę przesadzić ?
Staram się utrzymywać tak jak ma być. Jeśli już mam brak to dobijam samymi białkami z jaj albo odżywką a nadmiar to poprostu usuwał białko z posiłku.
Pytanie raczej czysto teoretyczne
I jeśli już wyjdzie ten brak czy nadmiar to z czego dobić do odpowiedniej ilośći kcal ?? z WW czy T ?
Pozdrawiam
