Feebok Fbk

Mam problem z zalewaniem sie tłuszczem. Mysle bialko do 1.8g na kg masy tluszcze 1.5 reszta w ww .

Mozesz podać jakieś szczegołowe przepisy ?

te cole zero to oczywićie 2-4 tygodniowo ;)

Na treningu 1,5 l w pracy 1,5 l przez resztę dnia/nocy woda ewnetualnie herbata poza tym nic nie piję innego 2-34 cole zero tygodniowo. Absolutne minimum dzienne to te 3 l czy to za mało ?

Świetnie, wszystko rozummiem Dziekuję za Pomoc

Czyli wyrzucić te WW ? Po treningu siłowym wracam do domu rowerem i to traktuje jako cardio, czasem jadę 10 min czasem robię ponad 30 min zależy jak czasowo stoję. Mieszkam w górach i intensywność tego roweru jest dość duża