Michał Budzyński

Witam , mam parę pytań i już zaczynam. Mam 26 lat, 182 cm wzrostu , ważę 77 kg , jestem mezomorfikiem , trenuję zawodowo piłkę nożną co wiąże się z codziennymi treningami , do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Mam problem z nabraniem masy , nie wiem ile potrzebuje dziennie kalorii i chciałbym stracić tkanki tłuszczowej ponieważ wynosi ona u mnie AŻ 12 %. Ile dziennie posiłków , napisze tylko że uwielbiam kurczaka oraz tuńczyka. Ile kalorii ma dany posiłek który trzeba zjeść 5 razy dziennie , ile moje ciało potrzebuje ? Czy wspomagać się odżywkami np. białkiem ? Pozdrawiam

Witam , chciałbym sie dowiedzieć od czego mam zacząć i jak ma wyglądać moja dieta , z czego ma się składać , ile ma być w porcji jedzenia i jakie ma być to jedzenie ? Codziennie trenuje piłkę nożną czyli sport w moim życiu jest codziennie chciałbym dodać do tego siłownię , ile może jej być, jaka częstotliwość itp. Ważę 85 kg , mój wzrost to 181 cm. Chciałbym zadbać o swoje ciało i proszę o pomoc. Byłoby super gdybyście mieli kogoś kto mi pomoże w Lublinie bo tutaj mieszkam :) Pozdro !!