Marek Kaczmarz

Witam,
Przymierzam się do rozpoczęcia suplementacji kreatyną, (chciałbym rozpocząć od monohydratu). Grzebiąc trochę w internecie napotkałem się na teorie iż suplementację monohydratem trzeba wspomóc najlepiej jakimś prostym cukrem, aby rzekomo umożliwić szybki transport kreatyny do komórek mięśniowych. Dowiedziałem się, że dodatkowa suplementacja dekstrozą, odżywką węglowodanową, czy w ostateczności nawet glukozą spożywczą daje ogromną różnicę, a nawet że bez tego suplementacja kreatyną będzie nie efektywna. Z drugiej strony słyszałem, że glukoza jest bezużyteczna w tym przypadku, gdyż kreatyna jest sodozależna, a nie insulinozależna (dodatkowo można łatwo przytyć od nadmiaru cukrów), a więc lepiej jest dołożyć glutaminę zamiast glukozy. Ile jest w tym prawdy? Jak faktycznie jest z tym monohydratem? Czy faktycznie bez kupna kolejnych suplementów, nie będziemy mogli cieszyć się pełnowartościową suplementacją kreatyną?
z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrowienia dla całej ekipy ZT :)