ROBERT MICHALAK
Treści:
pierwszy typowo na budowanie masy( podstawowe cwiczenia) drygi skolei wedlug mnie za malo serii 3 seriie?? hm.. zrobilbym 5 serii po ok 20 ruchow szybkie tempo krotszy czas przerwy miedzy seriami i to na wycinke idealne( ja stosuje taki program od miesiaca zostaly jeszcze 3 miesiace i wrzuce fotki
kreatyny nie bierz podczas redukcji ja zwiekszam ilosc glutaminy. przed treningiem 30 min, biore aspiryne 3 razy dziennie po 2 tabletki przed jedzeniem biore green coffee oraz oxy elitte
ja osobiscie biore bcca, amino energy oraz glutamine w duzej butelce podwojne dawki przed w trakcie po silowni oraz podczas aerobow butelka ma ok 2 litrow
osobiscie biore oxy elitte mieszkam w usa i powiem Ci ze sa bardzo dobre. byly jakies problemy niby z tym srodkiem ale wrocil do sprzedazy.
po kazdym treningu silowym danej grupy rozciagaj miesnie nie bedziesz sztywny wtedy np. jedna seria klatki i ok 30 sekund rozciagania, nastepna seria i tez rozciagasz. bardzo to pomaga
w tym wieku nie wiem czy nie za dużo treningu. ale to jest tylko moja opinia
