Luther Strode

Jest wiele planów treningowych z nastawianiem na dłuższy okres czasu i dni tygodnia. Przystosuj sobie jakiś 6-cio dniowy a 7 rób cardio albo pływanie na basenie.

1-2 powtórzenia więcej na dany biceps przy każdej serii PIERWSZEGO ćwicznia. Tak samo z tricepsem. Mniejszy ćwicz jako drugi - będzie miał więcej czasu na regenerację.

Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc bądź na maszynie do tego przeznaczonej. Zacznij od małych ciężarów żeby poczuć pracę mięśnia i na niej się skupiaj to odciążysz stawy. Jak poczujesz się z nimi dobrze to rób i po 6 serii dostosowując ciężar do założeń planu treningowego.

Wedle ostatnich badań i wielu opinii - ciągły bieg.

Układ nerwowy się przeciążył, a zwłaszcza zakończenia nerwowe w stopach. Zapodawaj sobie magnez z wit B6 dostępne za grosze w każdej aptece bez recepty. Dawka jak na opakowaniu. Ok. tygodnia i powinno się wszystko unormować.

Po opisie wnioskuję, że z rozgrzewkami nie szalałeś, a ból pojawił się po podnoszeniu dużego ciężaru lipną techniką. GLUCOSAMINE od Treca, Animal FLEX przy przerwie 2 tygodnie od wysiłku barków. I zmień ortopedę, bo to debil. Jedź do innego o dobrej opinii nawet prywatnie, bo tylko wtedy jak suple nie pomogą dowiesz się co jest. Może masz zerwany mięsień przez złą technikę wyciskania, która często obciąża właśnie przednią część barku.