Adam Gęsicki

Witaj, staraj się w miare możliwości podciągać gdzieś na drążku czy robić pompki, najważniejsza jest tutaj dieta, jeśli ją odpuścisz i będziesz miał deficyt to oczywiste że spadki będą a ile to już zależy jak będziesz jadł, więc nie zaniedbuj i jedz za 3. Pozdrawiam :)

Hmmm teoretyczni i tak i nie, gdy już się wydarzy taka sytuacja i będziesz musiał się obronić a będziesz potrafił dobrze technicznie wykonać kopnięcie czy uderzenie i z dużą siłą to masz większe szanse ale zdecydowanie proponuję Ci pooglądać treningi uników czy balansu całego ciała, różnego rodzaju dźwigni itp. Pozdro

Tak kcal tnij głównie z T i W i zawsze staraj się mieć te 2g/kg białka

Witam, nie możliwe żeby kasza gryczana miała tak mało WW, przykładowo moja "Plony zbóż" ma 74,2g ww, pozdro!

Wyjść wyjdzie najwyżej będzie przewaga płatków całkiem widoczna oczywiście możesz dodać trochę masła, niee twaróg się nie rozpuści :) zmiel go albo spróbuj jakoś rozrobić z wodą czy mlekiem, jeśli chcesz żeby był duży dodaj trochę proszku do pieczenia :D jak się boisz to popatrz na yt jak się robi ^^

Np jajecznica z chlebem razowym, omlet z płatkami owsianymi, owsianka ze słodzikiem i wodą, ryba pieczona w piekarniku bądź kurczak który może być też smażony np. na maśle, spaghetti z mięsem, tuńczyk z sałatką, tyle tego można wymyślić, zresztą możesz poszukać przygotowanie na YT. Pozdro