Adam Gęsicki

Jak dla mnie to taki posiłek nie byłby cheatem, możesz np. frytki+schabowy+keczup, jedz to na co masz ochotę ;)

Śmiało możesz jeść pierogi, nawet jak wyjdziesz ponad dodana nadwyzke to nie powinienes sie tym przejmowac bo przyjdzie czas redukcji i spali sie tluszczyk :)

Wszystko ładnie pięknie tylko właściwie te carbo nie potrzebne ;)

Witaj, powinnaś trochę więcej czytać zanim podejmiesz jakieś działania, tu wina leży w diecie, śmiem twierdzić że nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, przytyłaś od nadwyżki czyli w ciągu całego dnia dostarczałaś organizmowi więcej kalorii niż potrzebował i w ten sposób magazynował nadmiar, POWINNAŚ wziąć się za dietę bo chcąc nie chcąc w niej leży prawdziwy sukces.

Witaj, przedstawie Ci przykładowe produkty które mógłbyś spożyć przed treningiem: ryż biały/brązowy, makaron,płatki owsiane-winogron,rodzynki,miód, kurczak,ryba czy indyk. Jak masz suplementy to bcaa czy białko, carbo

Oba ryże są dobre aczkolwiek brązowy ma mniejsze IG, możesz śmiało korzystać z dwóch. To węglowodany nasze paliwo, nie budują mięśni :)