Adam Gęsicki

Witaj Są różne teorie co do stosowania kreatyny. Pan Michał Karmowski jak mówisz jest zwolennikiem stosowania jej przez cały rok tylko około treningowo, ja natomiast cm3 stosowałem przed i po treningu przez miesiąc (4 tabletki przed i po) w dni nietreningowe także, według mnie przerwa powinna trwać nie mniej niż miesiąc.

Witaj Przyswajalność białka na pewno jest zależna od wagi, kulturysta który ćwiczy kilka lat będzie w stanie przyswoić więcej białka niż początkująca osoba. Myślę że jakieś 40g może więcej na posiłek będziesz w stanie przyswoić. Załóżmy że potrzebujesz 160g białka dziennie, jedząc 5 posiłków daje nam to 32g białka na posiłek więc najlepszym rozwiązaniem będzie to podzielić, pamiętaj jednak jest to tylko moje zdanie dobrze by było gdyby wypowiedział się ktoś obeznany. Co do wody to trzeba jej trochę wypić dziennie (jakieś 2 litry, około 20% wody dostarczanej do organizmu pochodzi z jedzenia ) nakręca ona trochę metabolizm i dostarcza niezbędnych minerałów.

Siemka, jeśli chcesz być po prostu silniejszy musisz zbudować muskulaturę, więc twoja dieta musi być z nadwyżką kaloryczną, dodaj jakieś 300kcal do zapotrzebowania i sprawdzaj wagę, jeśli będzie słabo szło to wiadomo dodaj wiecej tych kcal. Możesz także zakupić przykładowo CM3 by szybciej budować mięśnie i mieć więcej siły a co za tym idzie przybrać trochę na wadze.

A dlaczego by nie :)? Na pewno będziesz miał niezły zastrzyk energii przed siłownią to i lepiej się będzie ćwiczyło :P Co do S.A.W-a to brałem całą saszetkę przed treningiem i troszke słabo na mnie zadziałał ale jak wiadomo każdy ma inny organizm :)

Siemka Jeśli chcesz widzieć efekty czy to z suplementacją czy bez musisz trzymać dietę, zapewne nie raz już to słyszałeś ale jest ona podstawą do sukcesu. Jak długo ćwiczysz już na siłowni? Jeśli jest to początek twojej przygody to raczej nie ma sensu stosować kreatyny bo efekty będą praktycznie takie same bez stosowania jej. Na początku mięśnie same chętnie rosną a każdy kolejny cykl kreatynowy będzie słabszy. Co do treningu, to raczej najlepszym rozwiązaniem będzie trening split. Przykładowo możesz zastosować się do tego, pon- klatka-triceps środa-plecy-biceps piątek-nogi-barki, oczywiście można go zmodyfikować do własnych potrzeb i np zwiększyć ilość dni treningowych.

Siemka PAMIĘTAJ ile byś nie robił tych ćwiczeń na brzuch to i tak ci krata nie wyjdzie jak nie będzie deficytu kalorycznego :) Więc póki co weź się obliczenie zapotrzebowania, trzymania odpowiednio miski i zacznij robić cardio. Łap tutaj kalkulator (http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i odejmij jakieś 300-500 kcal od wyniku jaki ci wyjdzie. Mam nadzieję że osiągniesz swój cel ;) Pozdro