Adam Gęsicki

Witaj Nie musisz zmieniać treningów mięśnię będą rosły jeśli dokładasz ciężar, jeśli zauważył byś zastój możesz trenować daną partię 2-3x w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością, mięśnie wtedy nieźle się rozwijają.

Siemka Na twoim miejscu zamiast hantli płasko wrzucił bym ćwiczenie na środek klatki, zamiast bramy skos dolny jak najbardziej bardzo fajne ćwiczenie poprawiające ładnie klatkę.

Witaj Jeśli chcesz zrzucić zbedny tłuszcz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i od wyniku który ci wyjdzie odjąć około 500kcal. Dieta jest podstawą i bez niej ciężko jest cokolwiek zrobić. CO do makroskładników to jakieś 2g białka na kg masy ciała 0,5-1g tłuszczu i reszte uzupełnij węglowodanami. Więc jedz co chcesz byle byś zmieścił się w kcal i pilnował makro. Dobrze byś jeszcze dorzucił trening cardio jakieś 3-4 razy w tyg.

Witaj Rówież biegam do 10km max, zdaję sobię więc sprawę że tak mały dystans jest nie małym wyzwaniem. Skoro bieg odbędzie się 25maja to zostało ci niewiele czasu ciężko będzie co kolwiek tu wskórać. Postaraj się wykonywać trening interwałowy 2x w tygodniu (możesz go wrzucić na stałe) bądź ciągle biegać po 2-3 km zaczynając od np.45 % maksymalnego V zwiększając % co np 4 treningi znacząco. Ciężko będzie wykręcić dobry czas, aczkolwiek wierzę że przygotujesz się jak najlepiej.

Siemka Bardzo dobrze że trzymasz dietę :) niestety my ektomorficy nie mamy łatwo :D Dziwna sprawa skoro po 9 miesiącach nie widzisz przyrostu ale myślę że zaraz temu zaradzimy. Możesz spróbować zmienić plan treningowy (jeśli masz taką możliwość) i np ćwiczyć 5 dni w tygodniu i skupić się na danej partii jeszcze bardziej, dołożyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Nie napisałeś nic o zmianie ćwiczeń, to także możesz zastosować (choć dla mnie to nie ma znaczenia) postaraj się wykonywać inne ćwiczenia których twoje mięśnie jeszcze nie znają. Jest jeszcze możliwość ćwiczenia wszystkich partii 2 lub 3 razy w tygodniu ale mniej intensywnie ( przy takim treningu mięśnie bardzo dobrze się rozwijają) Mamy także inny wybór, zamienić trening split na hipertroficzny, (łączy on w sobie fbw i split) Tutaj dobry przykładowy trening < http://img216.imageshack.us/img216/7602/treningwv3.jpg > Trening hipertroficzny dzieli się na 3 fazy. Trochę za dużo by zajęło opisywanie go więc wolę odesłać do lektury> http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html

Witaj Zdecydowanie na początek polecał bym monohydrat kreatyny, jest to tania kreatyna sam stosowałem ją jako pierwszą i byłem i nadal jestem bardzo zadowolony z efektów. Po miesiącu jej stosowania podczas wyciskania sztangi leżąc wyciągnąłem około 15kg więcej :) myślę że jest to bardzo przekonujący argument, musisz pamiętać że podczas jej suplementacji trzeba pić dużo wody. Jabłczan wybrałbym już jako kolejny cykl. Mono i jałbczan to chyba najlepsze i podstawowe kreatynki. Nie jestem zbyt przekonany co do tego stacku, ma aż 6 form kreatyn i bardzo dużą cenę lecz nie stosowałem go więc nie chcę się wypowiadać. Ostateczna decyzja należy do ciebie.