Adam Gęsicki

Jeśli chcesz robić klatkę i to jeszcze w takim małym odstępie czasowym musisz mieć małą intensywność, staraj się nie robić za dużo serii w poniedziałek, klatka musi się zregenerować po treningu by była przygotowana na następny trening. Jeśli w poniedziałek wykonał byś zbyt dobry trening i w środę go ponowił zerwane włókna mięśniowe mogłyby nie mieć impulsu by rosnąć dobrze. Sam jestem zwolennikiem ćwiczenia danej partii kilka razy w tyg przy małej intensywności oczywiście bo fajnie się wszystko rozwija.

Witaj Nie będę się rozpisywał tylko zapodam link :) https://www.youtube.com/watch?v=5L40APvpX_4 Obejrzyj dużo się dowiesz :)

Cześć :) Dokładnie tak jak koledzy piszą niżej- staraj się nie jadać syfowego jedzenia, ale pamiętaj jeśli będziesz miał deficyt kaloryczny to i tak kg będą spadać :)

Siemka "Glikogen należy do węglowodanów złożonych i stanowi skoncentrowane źródło energii dla organizmu. W trakcie wysiłku fizycznego jego rezerwy zmniejszają się, co przyczynia się do spadku energii i ogólnego osłabienia." Więc jeśli chcesz uzupełnić glikogen musisz przyjąć węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (np.odżywka węglowodanowa,cukry proste)

Siemka, jak najbardziej możesz stosować kreatynkę - jest to dobry plus ponieważ działa anabolicznie więc gdy już przeżucisz się na dietę redukcyjną nie ubędzie tyle mięśni.

Witaj 10-15min to znacząco za mało, podobną ilość czasu powinno się poświęcić na rozgrzewkę, proponował bym bardziej tą godzinkę ( ale katuj się na maxa :) - cardio po siłowym jakieś lekkie też możesz ;)