Adam Gęsicki

Siemka Przede wszystkim oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne-przykładowy kalkulator ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) dodaj około 500 kcal bądź więcej( musi wychodzić ponad zapotrzebowanie by zwiększyć masę). Makro-2-2,5 g białka na kg/ms 1g tłuszczu reszta węgle. Dobrze by było gdybyś kupił jakąś odżywkę węglowodanową, bądź typu bulk.

Witaj Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i dodaj jakieś 500kcal. Skoro nie jadasz mięsa to staraj się jeść ryby,nabiał|ziemniaki,ryż|orzechy itp Ciężko będzie cokolwiek zdziałać na samych owocach i warzywach gdyż mięso jest bardzo ważne.

Witaj Jak najbardziej zakup kreatynkę ( na pierwszy cykl najlepiej monohydrat, bądź jałbczan ) już jakiś staż na siłowni masz, dziwne że szybciej jej nie kupiłeś :) i pamiętaj, nie przesadź z długością cyklu, stosuj ją według zaleceń producenta.

Siemka Spalacze fajnie nakręcają metablizm i palą tą zbędną tkankę ( Polecam: Trec ClenBurexin ) jeśli ćwiczysz tylko 4 miesiące to narazie na twoim miejscu skupił bym się na zbudowaniu masy mięśniowej, w późniejszym czasie gdy zobaczysz że efekty do których doszedłeś cię zadowalają możesz śmiało zacząć redukować :)

Zainwestuj w drążek bądź jakieś hantle, dużo fajnych ćwiczeń można znaleźć na youtube gdzie wykorzystuje się tylko masę własnego ciała. Mam kolegę który zaczynał kiedyś i podciągał się na drzewach, później zakupił drążek. Więc póki co taki trening też możesz robić. Polecam też trening HIT bo działa jak siłowy i także rozwija mięśnie.

Kompatybilna dieta to podstawa, jeśli jesteś w trakcie budowania masy mięśniowej i oczywiście masz nadwyżkę kcal to raczej nie ma sensu brać bcaa, lepiej kup białko bądź jakiegoś gainerka by szybciej przybrać na masie i uzupełniać braki. Ale jeśli chcesz stosować te 2 suplementy to twoja sprawa, bcaa polecał bym bardziej na redukcji.