Adam Gęsicki

Siemka Więc na początek radził bym ci zmiejszyć ilość białka (chodź to nie jest konieczne| udowodnione jest że od 1,5g kg/mc starcza by rosnąć ) a dodać więcej węgli, mój kolega tak zrobił i "szybciej z niego schodziło" Po treningu należy uzupełnić glikogen w mięśniach więc muszą to być węglowodany. Białko jest także elementem kluczowym. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym i ćwiczysz bardzo często to nie ma opcji żebyś obrosną w tłuszcz.

Siemka wzór- 24x(twoja waga) x współczynnik aktywności (1,2-mała 1,5 średnia i 1,7 duża) z tego wyniku który ci wyjdzie dodaj jeszcze z 500kcal i pamiętaj wraz ze wzrostem masy zwiększaj kcal.

Siemka Białko raczej nie powinno nasilać trądzik, ale każdy ma inny organizm musisz sam to sprawdzić. Tutaj jest raczej kwestia dorastania, ile masz lat? Jak najbardziej powinieneś zapytać dermatologa, kiedyś sam chodziłem :)

Siemka Mono jak najbardziej, dla mnie najlepsza kreatynka jak na początek. Śmiało możesz także stosować się do zaleceń producenta.

Siemka Moje przykładowe zestawienie: Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie na skośniej Środek klatki (wąsko sztanka bądź https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

Oblicz swoje zapotrzebowanie ( np na Potreningu.pl i odejmij około 500kcal, pilnuj dietę dzień w dzień- wal cardio po treningu jakieś 5 razy w tygodniu. Tylko deficyt pokaże twój brzuch nie ważnie ile byś nie robił tych ćwiczeń.