Adam Gęsicki

Dobrze że starasz się ich nie ukaloryczniać właśnie śmietanami czy mąką ;) skoro coś uwielbiasz to nie ma mowy o rezygnacji ;) Ciężko jedynie będzie wliczyć kalorie choć nie będzie ich zbyt wiele, więc nie widzę problemu ;)

Hej, chyba na każdym suplemencie isnieje adnotacja " Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących piersią" Staraj się utrzymać samą dietę na 100%, pozdrawiam :)

Tak myślę że możesz spokonie na początku redukcji zacząć z 2700kcal, będzie to dobra ilość bądź ciut więcej.

Wyrostem miałeś wycinany bardzo dawno dziwne żeby po takim czasie doszło do jakichś skutków, może to właśnie niedobry witamin? skonsultuj się z lekarzem on Cię pokieruje i wszystko będzie wiadomo, nie ma co tego lekceważyć

Witaj, skoro wiesz że żeby "rosnąć" musisz jeść więcej kcal to dlaczego nie chcesz tego robić? samo białko niestety nie wystarczy, może zobaczysz i jakiś efekt ale nie na dłuższą metę i będzie on mizerny, jak roślinka bez wody :)

Do swojego dziennego zapotrzebowania dodaj 300-500kcal jeśli chcesz budować masę mięśniową bądź odejmij te 300-500 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, makroskładniki rozdziel w następujący sposób:B-30% T-20% W- 50% jest to optymalne. Oczywiście staraj się jeść dobre produkty, nie przetworzone, wszelkiego rodzaju kasze, płatki owsiane, ryż czy ziemniaki, co do tłuszczy to kożystaj np. z oliwy z oliwek, orzechów etc. białko-jaja,ryby,mięso czy nabiał.