Krzysiek Mis

Cześć! Na szybko musisz podzielić 2400kcal na ilość posiłków w ciagu dnia.Zawsze wiecej węglowodanów spożywaj z rana te o niskim idndeksie glikemicznym i duża porcja węglowaodanów przed i po treningu to są najważniejsze posiłki w ciagu dnia po treningu możesz użyć węglowodanów prostych które uzupełnią szybko glikogen w mieśniach.Natomoast ostatni posiłek przed snem powinnen składac się z samego białka o długiej wchłanialności od kilku do kilkunastu godzin tu świetnie sprawdza się np. biały chudy twaróg ja robie go osobiście ze szczypiorkiem ,dodaje łyżke śmietany doprawiam solą i pieprzem.Reszte posiłków to według uznania i upodobań najlepiej chude mięso , ryby.Ściagnij sobie tabele kaloryczna z internetu bo bez tego ani rusz.