Sławek Banaś

Wiem , że już miałeś setki zapewne pytań dotyczących diety na redukcji , ale chciałbym otrzymać odpowiedz na moje pytanie wprost tylko do mnie.

W skrócie napiszę czego potrzebuje oraz jak wygląda mój trening itd.
Waga : 90kg
Wzrost:187 cm
Staż : 10miesięcy (trening siłowy 4 razy w tyg + trening aerobowy - bierznia po każdym treningu 25 min.)

Obecnie stosuję "dietę" lecz niestety nie mam wyliczonych wartości kcal z całego dnia

Posiłki :
1-4jaja + szklanka mleka + 200 g warzyw
2-100g ryżu , 400g piersi ,+400g warzyw
3-4jaja+400g warzyw
4-250 gram sera bialego + 200 gram warzyw

Nie korzystam obecnie z supli.

Chciałbym po prostu poznać technikę liczenia kcal oraz możliwie rozpisać dietę.