Dawid Joker

Które posiłki posiadają wapn, żelazo czy potas? Co do śniadania to będę pamietał ;) Z tymi warzywami to ciężko bo nie lubię warzyw typu brokuły czy fasola. Jak wygląda sprawa z groszkiem? Co do obiadów, jakimi posiłkami mogę zastąpić kure , oprócz wołowiny bo bardzo droga :D O tłuszczach będę pamiętał. Mogę te orzechy potraktować jako przekąskę ? Jeżeli trenuje około 20 to kolacje lepiej zjeść przed czy po treningu ? Pozdrawiam