Domi nik

Jaki staż? Biceps też męczysz dwa razy w tygodniu, klatkę? Smok jakiś ;) 3 ćwiczenia na nogi to śmiech, przysiady męcz w ciężkich, długich seriach, potem wykroki, prostowania i ugięcia i wrzucasz łydki. To połowa ciała, masz je skatować a nie pomyziać 12 seriami.

a co się kryje pod treningiem masowym, hm? Poza tym, nie musisz zmieniać co 4 miesiące treningu - wystarcza kosmetyka ćwiczeń, rozbicie na więcej dni. Na masę to jest dieta, trening to sprawa drugorzędna - oczywiście nie może być beznadziejny. Ja osobiście polecam FBW - nie jest to bynajmniej trening dla początkujących, zwłaszcza przy ciężkich, intensywnych ćwiczeniach. Z fajnych są jeszcze push pull legs, albo góra - dół ale na Twoim miejscu bym sie w to nie zagłebiał po 8 miesiącach treningu. Zmodyfikuj po prostu fbw/splita - w zależności od tego na czym lepiej Ci się ćwiczyło.

są dwa niezawodne suplementy: dieta i ciężki trening. Wszelkie spalacze same w sobie nic nie spalają, chociaż są pomocne. To będzie pierwsza redukcja?

Jest możliwe, ale trudne. Co do cyklu masy a potem kb - zależy co jest priorytetem. Szczerze mówiąc jeśli startować chcesz w zawodach to skup się na sile, bo im wyższa kategoria tym ciężej - a koszykarzem nie jesteś, więc kategoria wyżej = poważne problemy. Jeśli sylwetka jest priorytetem, to będzie ciężko, musisz zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny oraz suplementację, bo bez tego będzie na poziomie amatorskim to awykonalne. Oczywiście jeśli mówimy o masie dobrej jakości. Osobiście skupiłbym sie na sile, opierając na treningu obwodowym/crossfit

krótko - nie. Nie działa, a jeśli działa to w tak znikomy sposób, że.. nie działa.

2 miesiące - i tyle. Daruj sobie kreatyne, nie wykorzystasz jej działania. Poza tym - nie przesadzajmy, to nie jest mityczny środek, więc jak ktoś Cie "namawia" za wszelką cene to te 3 lata chyba przespał na tej siłowni.